Ablehnung, Wut, Akzeptanz, Demut. Stufen der Akzeptanz des Unvermeidlichen in der Psychologie

So lange das Leben weitergeht, scheint es immer so zu sein. Aber wenn etwas schief geht, kocht eine ganze Reihe von Gefühlen in der Seele eines Menschen - von Irritation bis hin zu tiefer Depression. Die neue Realität ist oft erschreckend mit der Ungewissheit der Perspektiven. Zweifellos erlebt es jeder auf seine Weise, aber das Spektrum der Gefühle und ihre Stadien bleiben unverändert - anfängliches Leugnen und Unglauben,

dann Wut undschließlich Akzeptanz und Demut.

Negation

Die menschliche Natur ist so arrangiert, dass Emotionen, die eine Reaktion auf jeden Reiz sind, gleichzeitig einschließen: ein Schutzmechanismus, der es einer Person ermöglicht, sich an eine für sie unangenehme Situation anzupassen und weiterzuleben des Weiteren. Die Etappen dieses Weges wurden in ihrem Buch von der amerikanischen Psychologin Elizabeth Kuhler-Ross beschrieben, die die Emotionen sterbender Menschen erforscht. Verleugnung nennt sie die erste Phase der Reaktion auf Veränderungen.

Charakteristisch

Der berühmte französische Schriftsteller Anatole France sagte, dass jede Lebensveränderung von Traurigkeit begleitet wird, weil eine Person in diesem Moment ein Stück von sich selbst verliert. Mit anderen Worten, um ein neues Leben zu beginnen, müssen Sie das alte Leben verlassen (relativ gesprochen, um zu sterben).

Verleugnung, Wut, Akzeptanz, Demut sind die Stufen, ohne die man nicht vom Negativen zum Positiven wechseln kann. Negative Veränderungen können sich auf jeden Bereich des Lebens einer Person auswirken - Beruf, persönliche Gefühle, Gesundheit usw. Wenn ein Verständnis für die bevorstehenden Veränderungen kommt, gibt es Befürchtungen, dass diese negativ ausfallen und die Lebensqualität negativ beeinflussen.

Daher manifestiert sich die Zurückhaltung, etwas zu ändern, in Verleugnung, deren Zeitraum nach verschiedenen Quellen von einigen Minuten bis zu mehreren Jahren reicht, obwohl es normalerweise 2 Monate sind.

Zunächst möchte eine Person die aktuelle Situation nicht verstehen. Alle seine Handlungen sind spontan, nicht vom Bewusstsein geleitet. Anderen erscheinen sie unlogisch, nicht dem gesunden Menschenverstand unterworfen. Nichtsdestotrotz ist die Verleugnung ein obligatorischer Schritt, um eine negative Situation zu erleben.

Ein Mensch, der sich in einer schwierigen Situation befindet, wiederholt sich ständig, dass er nicht glaubt, dass dies in seinem Leben passiert ist. Wenn ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten, glaubt er dem Urteil der Ärzte nicht mehr. Wenn es um Probleme am Arbeitsplatz geht, glaubt er nicht, dass er von Entlassungen oder anderen Problemen betroffen sein wird. Wenn die Grundlage auf persönlichen Motiven beruht, glaubt die Person nicht, dass ihm nahestehende Menschen dies antun könnten.

Warum wird die Bühne benötigt und warum ist sie gefährlich?

Die Ablehnung kann auf unterschiedliche Weise betrachtet werden. Einerseits arbeitet das Gehirn nicht in Verbindung mit äußeren Handlungen, ist nicht in der Lage, alle eingehenden Informationen rational zu verarbeiten und wirkt sich negativ auf das Leben aus. Auf der anderen Seite dient solch ein dumpfes Bewusstsein als psychologische Barriere und erlaubt es nicht, kopfüber in das Problem einzutauchen, um es vollständig zu erkennen.

Eine solche Lethargie hilft dem Gehirn, nach und nach negative Informationen in einer Darreichungsform zu akzeptieren und bestimmte Schlussfolgerungen zu ziehen. Andernfalls wird das Gehirn eine große Überlastung erfahren.

Die Gefahr einer solchen Situation liegt darin, dass eine Person nicht nur die äußeren Manifestationen von Veränderungen, sondern auch die Reaktion ihres Körpers ignorieren kann.

In dieser Zeit isoliert sich jemand von der Gesellschaft, spricht nicht über sein Unglück, schließt sich und meldet sich lange nicht.

In diesem Moment dämpft das Gehirn, das eine Person vor bedrückenden Gefühlen schützt, ihre Wahrnehmung, sodass die Menschen praktisch nicht auf äußere Ereignisse reagieren - seien sie negativ oder positiv.

Leider kann dieser Zustand chronisch werden.

Wie komme ich

Verleugnung, Wut, Akzeptanz, Demut sind die Phasen, die viele, wenn nicht alle, im Leben durchlaufen.

Sie können das Stadium der Verleugnung mit minimalen "Verlusten" für den Körper nur dann durchlaufen, wenn Sie versuchen zu verstehen, dass der Körper während dieser Zeit das Abwehrsystem einschaltet. Daher müssen Sie während der Verleugnung keinem Ihrer inneren Impulse folgen und wichtige Entscheidungen treffen.

Wie kann ich helfen

Da in der ersten Phase der Trauererfahrung eine Person gegenüber allem gleichgültig ist oder von allen abgeschirmt ist, sollten Sie versuchen, Kontakt zu ihr aufzunehmen. Ziel ist es, ihn "zu einem Sinn" der Realität zu bringen. Dabei spielt der Dialog eine wichtige Rolle.

Sie können einen Ansprechpartner anrufen, indem Sie ihm verschiedene Fragen stellen:

• Was ist passiert?
• Was fühlst du jetzt?
• Was denkst du als nächstes zu tun?
• Wie kann dieser Vorfall Ihr zukünftiges Leben beeinflussen?

Ein solches offenes Gespräch sollte nicht als Versuch verstanden werden, sich in das Leben eines anderen einzumischen, sondern bietet dem Betroffenen die Möglichkeit, sein Problem aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Die Analyse einer Situation kann Emotionen hervorrufen, die Ihnen schnell helfen, zu einem erfüllten Leben zurückzukehren.

Aber manchmal ist es hilfreich, die Person eine Weile mit ihren Gedanken allein zu lassen.

Der Zorn

Wut ist eine schwierige Zeit. In diesem Moment erkennt die Person die Existenz des Problems und seine Ernsthaftigkeit. Unter allen vorhandenen Emotionen beginnt man sich aktiv zu manifestieren - Aggression.

Charakteristisch

Die wichtigsten Manifestationen dieser Erfahrungszeit:

• das Gefühl, dass dich niemand versteht;
• Beschwerden über schlechte Umstände;
• Wutausbrüche aus irgendeinem Grund;
• Suche nach den Ursachen für das, was oft vergänglich ist.

Es kommt vor, dass die Wut des Betroffenen auf die Ursache tragischer Ereignisse gerichtet ist - einen Verstorbenen oder einen Arzt, der eine unangenehme Diagnose gestellt hat, oder einen Ex-Ehemann (Ehefrau).

Warum wird die Bühne benötigt und warum ist sie gefährlich?

Verleugnung, Wut, Akzeptanz, Demut sind Stufen, von denen jede ihren eigenen Zweck hat. Das Stadium der Wut ist paradoxerweise notwendig, weil es ein Ventil für Emotionen bietet. Sie sammeln sich nicht im Inneren an, was bedeutet, dass das Negative herauskommt.

Die einzige Gefahr besteht darin, dass, wenn sich ein solcher Wutstrom auf die Mitmenschen richtet, er mit Komplikationen in der Beziehung bis hin zum Bruch verbunden ist, denn nicht jeder kann einer solchen Kommunikation standhalten.

Wie komme ich

Um diese Phase so schnell wie möglich zu überstehen, raten Experten dazu, die Energieflüsse auf verschiedene Aktivitäten zu lenken:

• Meditation;
• Sport;
• Hobby;
• Kommunikation mit Tieren und Kindern;
• Besuch von Ausstellungen, Theatern, Kino.

Körperliche Aktivität in dieser Zeit ist sehr nützlich, selbst einfache Spaziergänge, Übungen oder Joggen führen zur Freisetzung der notwendigen Hormone, die dem Nervensystem helfen, sich schneller zu erholen.

Sie können sich an Ihre Hobbys erinnern: Zeichnen, Gedichte schreiben, Ihre Lieblingsmusik hören, Musikinstrumente spielen, Bücher lesen usw.

Es wird nicht überflüssig sein, diesen Rat zu befolgen: Schreiben Sie alles auf, was beunruhigt und nervt, und zerknüllen Sie es dann und verbrennen Sie es. Die Hauptsache ist, die Wut nicht in sich zu behalten, sondern ihr das richtige Ventil zu geben. Andernfalls führt ein im Körper gesammeltes Nervenbündel zu verschiedenen Funktionsstörungen wichtiger Organe und Systeme.

Wie kann ich helfen

Menschen, die diese Phase durchlaufen, müssen in der Lage sein, zuzuhören. Es hat keinen Sinn, sie zu überzeugen. Sie müssen versuchen, sie davon zu überzeugen, die Energie in eine andere Richtung umzuleiten, ihre Teilnahme daran anzubieten (gemeinsamer Zeitvertreib, Wandern, Teilnahme an verschiedenen Veranstaltungen usw.). Sabotage sollte sofort unterdrückt werden und nicht mit Wut auf Aggression reagieren, es ist besser, eine Weile wegzukommen und nach einiger Zeit zum Gespräch zurückzukehren.

Schnäppchen

Diese Zeit ist ungewöhnlich, da eine Person, die Trauer erlebt hat, plötzlich versucht, etwas zu reparieren. Er tröstet sich mit dem Gedanken, dass alles zurückgegeben werden kann.

Charakteristisch

Der Hauptindikator für den Fortschritt dieser Phase sind Versuche, etwas in Ihrem Leben zu ändern (Ändern Sie Ihre Garderobe, Frisur, Arbeit, Wohnort).

So hofft eine Person, dass sich die Situation mit solchen Veränderungen in die Richtung dreht, die sie braucht. Besonders deutlich wird dies am Beispiel der Trennung von einem geliebten Menschen (Beziehungstrennung).

Der Imagewechsel soll nach Meinung vieler dem Ex (Ex) beweisen, dass er sich geirrt hat.

Gläubige "handeln" in solchen Fällen oft mit höheren Mächten, bitten sie um Hilfe und versprechen, etwas in ihrem Leben zu ändern.

Warum wird die Bühne benötigt und warum ist sie gefährlich?

Verhandeln muss erfahren sein, um mit der Schauspielerei zu beginnen, und darf nicht in deiner Trauer erstarren. Manche Menschen sind in der Lage, ihre Fehler zu erkennen, sich um ihre Gesundheit zu kümmern (falls Krankheit), versucht sich zu ändern, wird pünktlich, verantwortungsbewusst (wenn er Probleme mit Arbeit). Aber nicht alle diese Aktionen werden produktiv sein.

Der Wunsch, einen verstorbenen geliebten Menschen zurückzugeben oder seinem Missbraucher etwas zu beweisen, kann eine Person zu extremen Maßnahmen ergreifen, zum Beispiel:

• ständige Drohanrufe;
• negative Nachrichten in Messengern;
• wenden Sie sich an Wahrsager, Magier und Zauberer oder sogar an kriminelle Behörden.

Der Zweck solcher Handlungen ist einer - die Harmonie in den Beziehungen wiederherzustellen oder den Täter zu bestrafen.

Die Gefahr der Situation besteht darin, dass solche Handlungen zum gegenteiligen Effekt führen können - Hass, Wut, Missverständnisse bei anderen.

Wie komme ich

Das Verständnis der Situation hilft, diese Zeit zu überstehen, die normalerweise nicht lange dauert, da etwas passiert ist, das jedem passieren kann. Hier sollte der Wunsch vorherrschen, niemandem zu schaden, sondern die Situation (wenn möglich) zu korrigieren.

Veränderungsversprechen müssen Wirklichkeit werden. Sie können einen Plan zur Änderung Ihres Lebens für die nahe Zukunft aufstellen und sich strikt daran halten. Gläubige können mit einem Priester sprechen, mit allen anderen - mit ihren Lieben.

Wie kann ich helfen

Um zu verhindern, dass „Verhandeln“ mit anderen Kräften zu einer inneren Zerstörung führt, braucht ein Mensch die Hilfe seiner Nachbarn. In diesem Fall können Sie helfen, indem Sie die Person davon überzeugen, dass nicht alles zurückgegeben werden kann. Vielleicht ist dies der Beginn einer neuen Phase, und was es sein wird, hängt von der Person selbst ab.

Der Wunsch, von schweren Gedanken und gemeinsamen Aktivitäten abzulenken, hilft, die Sorgen zu mildern.

Trotz der Tatsache, dass die aktuelle Situation nicht geändert werden kann, träumen die meisten Menschen vom Besten. das Ende, und als sie merken, dass alles beim Alten bleibt, beginnt eine gefährliche und langwierige Phase - Depression.

Depression

Verleugnung, Wut, Akzeptanz, Demut sind Stadien der Trauererfahrung. Unter ihnen gibt es noch einen - den härtesten und längsten. Dies ist das Stadium der Depression.

Was sie auszeichnet, ist, dass sie abrupt beginnt. Psychologen beschreiben es als ein System sich wiederholender negativer Gedanken und Gefühle.

Charakteristisch

Depressionen lassen sich erkennen an:

• eine Person schließt sich sich selbst an;
• Appetitlosigkeit;
• schlechter Schlaf;
• wenig Konzentration;
• achtet nicht auf sein Aussehen;
• mangelnde Motivation, etwas zu tun;
• nimmt alles um ihn herum ausschließlich negativ wahr;
• vielleicht das Auftauchen von Gedanken über die Sinnlosigkeit von Existenz und Selbstmord.

Je mehr solche Zeichen auftauchen, desto schwieriger ist es, aus diesem Zustand herauszukommen. Es verläuft in mehreren Phasen: anfänglich, akzeptierend und ätzend (manche Menschen durchlaufen nur die erste Phase).

Zuerst denkt die Person, sie sei müde. Er will nichts tun, sein Schlaf, Appetit und Stimmung verschlechtern sich. In der Aufnahmephase verschlimmern sich die Symptome, der Körper wird gequält, es treten Veränderungen in der Psyche auf. Das korrosive Stadium ist gekennzeichnet durch seltsames Verhalten, das Nichtannehmen von Informationen, Manifestationen einer bipolaren Störung, Stimmungsschwankungen und Gedanken, das Leben zu verlassen.

Warum wird die Bühne benötigt und warum ist sie gefährlich?

Laut Psychologen kann in diesem Stadium nicht jeder mit seinen Manifestationen fertig werden und Selbstmord begehen. Aber dennoch bereitet es sich darauf vor, Schmerzen zu akzeptieren. Nur ein Spezialist - ein Psychologe oder ein Psychotherapeut kann einen solchen kritischen Zustand korrigieren.

Wie komme ich

In dieser schwierigen Zeit ist es wichtig, am bisherigen Lebensstil und Tagesablauf festzuhalten. Sie müssen nach wie vor Sport treiben, sich an Ihre Hobbys erinnern, mit Menschen kommunizieren. In diesem Fall produziert der Körper Hormone, die dazu beitragen, dass die letzte Phase der Trauer reibungsloser verläuft. Andernfalls versagt der hormonelle Hintergrund und der Zustand verschlechtert sich erheblich.

Wie kann ich helfen

Während dieser Zeit sollte eine Person mit ihrem Unglück nicht allein sein. Die beste Möglichkeit ist, einen Psychologen zu konsultieren. Der Spezialist verschreibt einen Behandlungsverlauf und überwacht den Patienten während der gesamten Therapiedauer. Darüber hinaus wird es dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern und ein erfülltes Leben zu führen. Während des Erlebens durchlaufen manche Menschen diese Phase nicht und gehen direkt zur Akzeptanz.

Annahme

Die Phasen von Verleugnung, Wut, Verhandlungen und Depression sind vorbei. Nun tritt der Leidende in die letzte Phase ein, die Akzeptanz, Demut genannt wird. Das bedeutet nicht, die Wertlosigkeit der Existenz zuzugeben und aus der Ohnmacht aufzugeben.

Akzeptanz bedeutet zu verstehen, was passiert, und zu verstehen, dass es ein Problem gibt und es keine Möglichkeit bietet, vollständig zu leben. Die Person beginnt sich davon zu überzeugen, dass es notwendig ist, darüber hinauszugehen und weiterzumachen.

Charakteristisch

Solange eine Person das Wesen des Problems nicht wirklich tief verstehen kann, kann sie es nicht loswerden. Dieser Zustand kann mit dem Versuch verglichen werden, mit dem Rauchen aufzuhören. Der Raucher fühlt sich schlecht, weil sein Körper noch nicht wieder aufgebaut ist. Auf der anderen Seite spürt eine Person den Geschmack der Freiheit von Gewohnheiten. In dieser Hinsicht fühlt er sich wohl.

Während der Annahmezeit fühlt eine Person moralische Leere, Müdigkeit. Er ist erschöpft und bereit zu akzeptieren, was passiert. Er denkt viel über das Geschehene nach, quält sich aber nicht selbst, sondern zieht Schlussfolgerungen. Sie betreffen alle Lebensbereiche, da sie von Stress mehr oder weniger stark betroffen sind.

In dieser Zeit kann er etwas Neues in sich entdecken - Fähigkeiten und Talente, die irgendwo in ihm verborgen sind.

Warum wird die Bühne benötigt und warum ist sie gefährlich?

Die Bedeutung dieser Phase ist unbestritten, denn ohne sie ist es unmöglich, in das normale Leben einzutreten.

Im Gegensatz zu anderen Phasen des Akzeptierens des Unvermeidlichen stellt die letzte Phase keine Gefahr dar, da sie von Natur aus adaptiv ist und eine Person zu geistiger Stabilität führt.

Zweifellos sind die Erinnerungen an das Erlebnis noch frisch, aber sie werden nicht so intensiv erlebt. Das Gehirn kontrolliert Emotionen vollständig und nimmt alles, was um ihn herum passiert, angemessen wahr.

Psychische Traumata werden niemals aus dem Leben verschwinden, sondern in seinen Kontext eintreten. Du musst mit ihr zusammenleben, weil du die Situation nicht ändern kannst. Eine Person kann dieses Trauma von Zeit zu Zeit noch einmal erleben, jedoch ohne große Gefühlsausbrüche. Zumindest kann er sie jetzt kontrollieren.

Wie komme ich

Um diese Phase zu bestehen, sollten Sie ein normales Leben führen, mehr kommunizieren, das tun, was Sie lieben. Ein Zeichen dafür, dass diese Phase bereits begonnen hat, ist eine Änderung der Fragen, die der Trauernde stellt. Anstelle von "Warum ist mir das passiert?" er fragt: "Wie kommt man aus dieser Krise heraus?"

Auf der Suche nach einer Antwort auf diese Frage beginnt eine Person, neue Gefühle zu erleben - positiver und lebensbejahend.

Wie kann ich helfen

Die Hilfe anderer kann nur darin bestehen, geliebte Menschen zu unterstützen. Sie müssen ihren mentalen Zustand selbst wiederherstellen. Dazu müssen sie an ihren Arbeitsplatz, in ihre gewohnte Umgebung, zurückkehren.

Die beschriebenen Phasen des Ausstiegs aus dem Trauerzustand sind bedingt und können verschiedene Ausprägungsvarianten haben. Aber jeder, der Trauer erlebte, fühlte etwas Ähnliches.

Vor Tragödien – ob klein oder groß – ist niemand gefeit. Aber jeder sollte daran denken, dass Phasen wie Verleugnung und Wut unvermeidlich sein werden, aber nach all den Schwierigkeiten werden Akzeptanz und Demut kommen und das Leben wird wieder einen neuen Schwung bekommen.

Video über die Phasen des Akzeptierens des Unvermeidlichen

Das fünfstufige Kubler-Ross-Modell: