Výňatok zo psychológie je to, čo je, definícia, príklady

Zdržanlivosť a schopnosť primerane reagovať pre stresové situácie v psychológii sa tomu hovorí vytrvalosť. Nie všetci ľudia majú túto vlastnosť, takže v bežnom živote môžete často pozorovať, ako človek stratí nervy kvôli maličkosti. Vznik takýchto reakcií je spojený s úrovňou výchovy, schopnosťou ovládať svoje emócie, ako aj so schopnosťou konať vyvážene a pokojne za každých okolností.

Pojem vytrvalosti a sebaovládania v psychológii

Vytrvalosť v psychológii je schopnosť jednotlivca obmedzovať svoje negatívne emócie a tiež trpezlivo reagovať na akékoľvek stresové situácie. Vytrvalí ľudia sú údajne sebakontrolovaní a schopní ovládať svoje správanie bez ohľadu na okolnosti, ktoré na nich vyvíjajú tlak.

Vytrvalosť a sebaovládanie sú prepojené s vôľou človeka. Je to práve sila vôle, ktorá pomáha človeku zdržanlivosti niečo odmietnuť (prejavy emócií, hrubé vyhlásenia, hysterické reakcie) a v prípade potreby prejaviť pevnosť a sebaovládanie.

Skúsená osobnosť je schopná:

• obmedziť pocity;
• ovládať svoju náladu;
• v najťažších situáciách nedovolí spáchanie impulzívnych unáhlených akcií;
• zachovať chladnú hlavu.

Schopnosť nestratiť duchaprítomnosť a ovládať sa pomáha takýmto ľuďom triezvo vyhodnotiť situáciu a neprepadať panike, zúfalstvu a skleslosti.

Skúsený jedinec má dostatočnú zásobu trpezlivosti a vytrvalosti, a to vo vzťahu k faktorom, ktoré ho dlhodobo ovplyvňujú. (monotónna a nudná práca, dlhá každodenná cesta) a náhle vznikajúce dráždivé látky (prudká bolesť, náhle zrútenie auto).

V prípade potreby je taký človek schopný efektívne odolávať stresu a pokojne znášať nešťastie a ťažkosti. Vytrvalosť v tomto prípade v prvom rade pomáha predchádzať skĺznutiu do depresívnych stavov a porúch, ktoré sú často pozorované u ľudí zbavených tejto kvality, a za druhé, účinnejšie konať v kritických situáciách, čomu sa hovorí „s chladnou hlavou“.

Koncept opačný k sebaovládaniu je nervové zrútenie, pri ktorom je nespútaný človek pod vplyvom rôznych, najčastejšie nie veľmi príjemné udalosti odohrávajúce sa v jeho živote, vyvoláva škandál a zároveň prežíva celý rad negatívnych emócií - hanba, stupor, krivda.

V dôsledku takejto relaxácie človek vypustí paru a čiastočne sa zbaví negativity, ale zároveň často kazí vzťahy s ostatnými a stráca vlastnú duševnú rovnováhu. Úlohou psychológov pri práci s takýmito ľuďmi je zvýšiť odolnosť voči stresu a vyvinúť maximum možného v každom jednotlivom prípade sebakontroly a sebaovládania.

Faktory, ktoré charakterizujú expozíciu

Vytrvalosť v psychológii je úroveň sebakontroly človeka a sebaovládania, ktorá mu neumožňuje správať sa vyzývavo a neadekvátne, aj keď je vystavený silným podnetom. Odolnosť človeka sa formuje, keď v určitých situáciách prekonáva veľmi špecifické faktory, vďaka ktorým rozvíja túto najdôležitejšiu kvalitu života.

Vnútorný odpor

Ľudia sa často stretávajú s vnútorným potlačením vytrvalosti, keď chcú začať nové podnikanie, napríklad behať denne ráno alebo prestať jesť sladkosti. Organizmus sám prijíma takéto rozhodnutia bez veľkej radosti a začína do nich zasahovať, a to sa prejavuje tak na fyzickej, ako aj na emocionálnej úrovni.

Ak je však cieľ stanovený, potom je potrebné nájsť zdroje na prekonanie pravidelne vznikajúceho vnútorného odporu, pretože práve v takej situácii sa trénuje vytrvalosť a sila vôle.

Sebapochybnosť

Môže tiež zabrániť tomu, aby človek prejavoval zdržanlivosť a dosiahol ciele, ak je to potrebné. Pre človeka môže byť náročné splniť sľub alebo dosiahnuť stanovený cieľ kvôli tomu, že začne silne pochybovať, že to zvládne, nesklame ostatných a nenechá sa hanobiť. Tieto momenty je veľmi ťažké rozvíjať vôľu a vytrvalosť a mali by ste ich vypracovať v spojení s psychológom.

Konfrontácia

Ďalší dôležitý faktor v rozvoji sebakontroly a sebakontroly jednotlivca. Na ceste k cieľu sa človek často stretáva s rôznymi pokušeniami a zasahovaním do svojho súkromného života iných ľudí. V tomto prípade je dôležité zapamätať si zadané úlohy a byť schopný povedať rázne „nie“. Nemali by ste sa báť odolávať nevhodnému uloženiu a báť sa niekoho uraziť, pretože naozaj blízki ľudia nikdy násilím nezlomia vôľu iného človeka a nenútia ho robiť to, čo nerobí chce.

Výhody sebaovládania

Nie všetci ľudia sú pripravení vzdať sa prejavovania svojich emócií, aj keď mnohým sa to nedarí kvôli prílišnej citlivosti alebo výbušnému temperamentu. Avšak aj v týchto prípadoch by sa mal človek snažiť rozvíjať sebakontrolu a sebakontrolu, pretože schopnosť ovládanie pocitov a ich obmedzovanie vám umožní pomôcť v kritickej situácii nielen sebe, ale aj druhým ľudí.

Ovládajte svoj život

Keď je človek emocionálne stabilný, má svoj život úplne pod kontrolou a riziko spáchania unáhlených činov je minimálne. Dobre vyvinutá schopnosť sebaovládania v tejto situácii umožňuje ľuďom prijímať informované rozhodnutia a konať pokojne v akejkoľvek situácii.

Vysoká miera motivácie

Sebaovládanie a vytrvalosť prispievajú k rozvoju silnej motivácie u človeka, ako aj k jeho udržaniu na správnej úrovni za každých okolností. Skúsený človek nepodľahne ťažkostiam a nepovažuje ich za úplný kolaps, ale iba za dočasné prekážky na ceste k dosiahnutiu cieľa.

Vysoká účinnosť akcií

Pre ľudí, ktorí vedia prejaviť zdržanlivosť a sebaovládanie, je oveľa jednoduchšie odsunúť obsedantné myšlienky a emócie nabok a sústrediť sa na skutočne dôležité veci. Táto schopnosť pomáha pracovať a jednať efektívnejšie, pretože rozptýlenie vonkajších podnetov je osobou, ktorú prísne obmedzuje.

Odolnosť voči konfliktom

Schopnosť prevziať kontrolu nad emóciami umožňuje skúseným ľuďom rozhodovať sa zámerne, a nie konať podľa príkazu srdca. Títo ľudia vedia, že je veľmi ľahké vstúpiť do konfliktu, ale nikto sa z neho nedokáže dostať bez emocionálnych strát. rozvážne sa vyhnite tomu, aby ste sa dostali do takýchto situácií, pretože sú schopné triezvo uvažovať a nepodľahnúť emocionálnym impulzom.

Odolnosť voči ťažkostiam

Životná cesta akejkoľvek osoby pozostáva zo série udalostí, príjemných aj nie. Schopnosť vyrovnať sa s nešťastím a nestrácať energiu kvôli nahromadeným ťažkostiam veľmi pomáha rýchlo sa zotaviť z takýchto situácií a neprepadnúť zúfalstvu a skleslosti.

Vytrvalosť v extrémnych situáciách

Ľudia, ktorí sa neodlišujú vytrvalosťou, sebaovládaním a silou vôle, ktorí sa dostávajú do extrémnych situácií, často zablúdia a prepadnú panike. To vedie k tomu, že ich činy sú bezmyšlienkovité a chaotické, čo situáciu ešte viac zhoršuje. Vnútorná kontrola, ktorú má ostrieľaný človek, mu v takýchto prípadoch umožňuje zbierať myšlienky. a vybudujte si v hlave jasný akčný plán, ktorý bude nepochybne účinnejší ako hystéria a panika.

Ako sa naučiť zachovať pokoj? Najúčinnejšie metódy a techniky

Vytrvalosť v psychológii je schopnosť ovládať emocionálne impulzy a nekonať spontánne a bezmyšlienkovite. Nie všetci ľudia majú vrodenú vytrvalosť kvôli svojmu charakteru, ako aj vplyvom negatívnych životných udalostí, ktoré často vedú k strate tejto dôležitej kvality. Avšak vo väčšine prípadov, ak chcete, môžete vyvinúť vytrvalosť a naučiť sa, ako udržať svoje emócie na uzde.

Na tento účel existuje niekoľko psychologických a praktických techník na rozvoj tejto kvality:

• hodina jogy;
• meditácia;
• Prijatie;
• rozhrešenie;
• predbežná príprava.

Adopcia

Prijímanie je dnes v psychológii trendovým trendom. Hlavným posolstvom tohto prístupu je rezignácia na situáciu alebo povahové vlastnosti milovanej osoby, ktoré nemožno zmeniť.

Mnohí sú voči týmto radám skeptickí, pretože to chápu ako prejav slabosti a pasivity, ale v skutočnosti tento prístup pomáha rozvíjať trpezlivosť a zároveň vytrvalosť. Je potrebné si uvedomiť, že prijatie by nemalo byť vždy vnímané ako porážka, pretože často prispieva k sebazdokonaľovaniu jednotlivca a k rozvoju sebaovládania.

Jóga

Praktické cvičenie jogy prispieva k dosiahnutiu vznešeného fyzického a duchovného stavu stav, ktorý umožňuje v mnohých životných situáciách pozerať sa na veci filozoficky zdržanlivo a trpezlivo. K takýmto praktikám patria rôzne dychové a telesné cvičenia, ktoré umožňujú človeku naučiť sa ovládať svoje telo, ale aj emócie a myseľ.

Meditácia

Meditácie sú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne úsilie, ale iba úplne relaxujú. Môžu byť kombinované s dychovými praktikami, ale najčastejšie sú zamerané na premýšľanie o niečom, čo pomáha abstrahovať od zhonu a nájsť pokoj.

Môže to byť počúvanie príjemnej hudby alebo zvukov prírody alebo sledovanie krásnych prírodných výhľadov (hory, more, les). Na meditáciu sa často používajú zvukové a obrazové záznamy. Takéto postupy pomáhajú obnoviť zdravie na mentálnej (mentálnej a vedomej) úrovni a prispieť k rozvoju trpezlivosti, hlbokého porozumenia svetovému poriadku a zároveň vytrvalosti a sebaovladanie.

Predbežná príprava

Je to technika, ktorá jednotlivcovi umožňuje, ako keby zažil negatívny scenár pred konkrétnou udalosťou a mentálne sa na to pripraviť. Táto metóda nie je univerzálna, pretože počas niektorých životných prevratov sú emócie také silné, že nie sú je možné a nežiaduce pokúsiť sa reprodukovať účelovo (strata príbuzných, vážne nehody, katastrofa).

Recepcia je celkom účinná v pracovných alebo každodenných nepríjemných chvíľach. Môžete si napríklad predstaviť emócie, keď šéf kritizuje zle vykonanú správu a emocionálne sa na to pripravte, aby ste dôstojne odolali úderu a príliš si s tým nerobili starosti príležitosti. Je tiež užitočné študovať niekoho iného vrátane negatívnych skúseností, ktoré vám pomôžu byť pripravení na každú situáciu.
Pustiť

Niekedy negatívne spomienky a zlé skúsenosti otrávia život človeka natoľko, že tvárou v tvár podobným udalostiam začne prežívať silné nervové napätie a dokonca aj paniku útoky.

V tomto prípade nehovoríme o žiadnych obmedzeniach a sebaovládaní, preto by ste si v prvom rade mali vyriešiť tieto emócie so psychológom a vypracovať sa negatívne reakcie, ktoré sa automaticky vynárajú v mysli, čo pomôže uvoľniť nahromadené negatívne v priebehu času a nevidieť bezprostredné nebezpečenstvo v opakovaní diania.

Fyzické cvičenie

Športovci a ľudia, v ktorých životoch je miesto pre pravidelnú fyzickú aktivitu, majú spravidla väčšiu vytrvalosť ako tí, ktorých život prebieha bez takýchto aktivít. Profesionálne športy veľmi dobre trénujú vôľu a vytrvalosť človeka, jeho vytrvalosť.

Oveľa odolnejší voči stresu ľudia, pre ktorých je šport, aj keď nie hlavná činnosť, v živote prítomný formou pravidelného tréningu - fitnes, plávanie, beh, bicykel. Fyzická aktivita v oboch prípadoch pomáha posilňovať telo a zároveň ľudského ducha a pomáha znižovať úroveň stresu a úzkosti.

Psychologické školenia

Ak chce človek rozvíjať sebakontrolu a sebaovládanie, ale zároveň si uvedomuje, že to nedokáže sám, potom môže vždy požiadať o pomoc certifikovaných špecialistov, ktorí mu v tomto budú schopní Pomoc.

NLP (Neuro lingvistické programovanie)	Jeho priaznivci sú presvedčení, že existuje súvislosť medzi neurologickými procesmi, verbálnou expozíciou a postojmi k správaniu. Pomocou špeciálnych techník (kopírovanie, modelovanie) je možné ovplyvniť ľudské správanie a dosiahnuť požadované ciele - v tomto prípade sformovať v jednotlivcovi pocit sebakontroly a sebaovladanie.
Koučovanie	Ide o profesionálne spojenie s človekom (duchovný otec, psychológ, kouč), ktoré v praxi pomáha dosahovať v živote požadované výsledky. Hodiny s takýmito mentormi pomáhajú preklenúť priepasť medzi tým, kde sa človek momentálne nachádza a kým chce byť v budúcnosti.
Návrh	Je veľmi účinné, ak sú vzorce úzkosti extrémne stabilné a ťažko upraviteľné iným spôsobom, čo môže byť spojené s udalosťami z minulého života, ktoré majú výrazne negatívny význam. Úlohou špecialistu je verbálne vštepiť človeku správne postoje a presvedčenie. Často sa používa v kombinácii s autohypnózou, ktorá je účinnejšia.

Tipy na rozvoj emocionálneho obmedzenia

Vytrvalosť je vlastnosť, ktorá človeku pomáha nerobiť unáhlené činy a nekonať unáhlene. Psychológovia veria, že človek, ktorý vie, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami, a nespadá do neho hysterický stav vždy pôsobí efektívnejšie a rieši problémové situácie ako ten, kto stratí pokoj a kontrola.

Okrem techník a techník, ktoré umožňujú človeku rozvíjať všeobecnú sebakontrolu a sebaovládanie, existujú aj a techniky, ktoré pomáhajú rýchlo sa vyrovnať s rastúcim podráždením a túžbou vybiť sa a vyhodiť emócie.

Ignorovanie vonkajších podnetov

Keď je psychika vystavená silným vonkajším podnetom, môže byť ťažké držať sa bokom a nerozpadnúť sa. Napríklad k niekomu v telefóne môžete byť hrubý, ak vám telefonát zazvonil v nesprávny čas, uprostred pracovného procesu. Preto je v takejto situácii lepšie túto výzvu jednoducho ignorovať, aby ste sa nerozbili a nepokazili náladu sebe a druhému úplne.

Oneskorenie reakčného času

Ak si človek uvedomí, že nemôže reagovať na stimul, mal by sa aspoň pozastaviť a počítať do 10. Pomôže vám to upokojiť sa a nestratiť kontrolu nad situáciou a vyrovnanosťou.

Relaxácia

V situácii silného emočného stresu si môžete nechať odpočinúť 10-15 minút, ak je to možné, ľahnite si a zatvorte oči. Táto technika pomôže uhasiť nadmerné vzrušenie a ochladiť si hlavu.

Hlboké dýchanie

Keď človek začne byť nervózny a v konflikte, zrýchli sa mu pulz a plytké a zrýchli sa aj dýchanie. V tejto situácii by ste sa mali pokúsiť obnoviť normálny dýchací rytmus vykonaním 5-10 hlbokých nádychov a výdychov, ak môžete ísť von. Táto technika pomôže spomaliť produkciu stresových hormónov a obnoviť schopnosť rozumne myslieť.

Abstrakcia

Znamená schopnosť jednotlivca pozerať sa na situáciu zvonku. Túto metódu nemožno vždy uplatniť okamžite bez predbežného školenia a prípravy, ale ak prax, vždy pomôže dať sa dohromady v ťažkej situácii, triezvo posúdiť, čo sa deje a prijať právo Riešenie.

Vytrvalosť a sebakontrola sú najdôležitejšími kvalitatívnymi vlastnosťami osobnosti, ktoré ovplyvňujú úspech. Psychológovia jednomyseľne veria, že ľudia s týmito vlastnosťami sú efektívnejší vo všetkých oblastiach života a preukázať lepšie výsledky pri riešení rôznych druhov problémov a problémov ako temperamentní a neurotickí jednotlivcov.

Je to spôsobené tým, že nervózny, nespútaný človek v ťažkých životných chvíľach podľahne vplyvu emócií. a dopúšťa sa unáhlených činov, čo často vedie k zhoršeniu jeho situácie a ďalším zápalom situáciu.

Video z úryvku zo psychológie

Riadenie emócií a emocionálne pasce: