Bağımlılar için 12 adım. Duygular tablosu, açıklamalı program

Birçok kişi, çeşitli terk etmenizi sağlayan “12 adım” yöntemini en etkili teknik olarak adlandırır. bağımlılıklar, özellikle alkol. Tablonun ve duygu günlüğünün tarif edilen program modelleri ile birlikte kullanılması hasta için iyi bir sonuca işaret eder ve bu da onun yeni bir hayata başlamasını mümkün kılar.

"Bağımlılar için 12 adım" programının özü

12 Adım Programı veya Adsız Alkolikler (AA), deneyimlerini, zayıflıklarını ve farklı düşüncelerini birbirleriyle paylaşan bir grup insandır. Bu sayede yaygın sorunları etkili bir şekilde çözmek, böylece başkalarının alkol bağımlılığından hızla kurtulmasına yardımcı olmak mümkündür.

A.A.'ya katılmanın tek şartı, içkiyi bırakmak için dolaylı bir arzudur. Klasik yöntemler, katılımcıların üyelik veya giriş ücreti ödemesini gerektirmez - para gönüllü bağışlarla sübvanse edilir.

Kronik alkolikler çoğu durumda alkol tüketimi nedeniyle kendi kontrollerini kaybettiklerinden, toplumun temel amacı ayık ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Alkollü içeceklerden tamamen uzak durmaya yardımcı olur.

12 Adımdaki Topluluklar, bakım ve yardıma ihtiyacı olan diğer üyelerle iyileşme hikayelerini paylaşmak için düzenli olarak bir araya gelen insanlardan oluşan bir dernektir.

Bazı toplantılarda, katılımcılar yaşamla ilgili şikayetlerini veya acı veren şikayetlerini dile getirirler, ancak deneyimler, bu tür eylemlerin yalnızca iyileşmeye müdahale edebileceğini göstermektedir.

Hızlı iyileşme oranlarına sahip üretken topluluklarda, mağdur davranışı iç kurallar tarafından hoş karşılanmaz veya yasaklanır. Etkili gruplarda, katılımcılar kendi bırakma başarılarını paylaşmaya kararlıdır, ancak acı verici duyguları değil. Hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunan bu yaklaşımdır.

Yürütme yöntemi

12 Adımlık Duygu Tablosu, Adsız Alkoliklerin tedavisi için esastır. İlk kez, teknik, ilk topluluğun üyeleri tarafından yayınlanan aynı adlı "AA" adlı kitapta tanımlandı.

Tüm adımları tamamlamak için geçen süre, kişinin benzersiz özelliklerine göre hesaplanır. Ortalama olarak, 2 ila 3 hafta sürer ve bu süre boyunca acemi, hayatının geri kalanı için şifa bağlamında kullanılan gerekli bilgi ve araçları alır. Olumlu bir kurstan sonra, birey diğer hastalar için ücretsiz bir mentor olabilir.

Kuruluşun finansmanı

Davranışın özellikleri, sağlığı iyileştirme çalışmalarının birkaç ay veya yıl sürdüğü uzun aşamaların kullanımını da içerir. Bu özellik, bağımlılıktan uzun süre kurtulamayan katılımcılar için tipiktir.

Grubun finansmanı, üyelerden gelen gönüllü özel katkılara dayanmaktadır ve bu katkılar daha sonra kullanılmaktadır. bina kiralamak, gerekli yayınları satın almak, çay, kahve, yiyecek ve ayrıca kararlaştırılan diğer masraflar. Böyle bir merkezi olmayan sistem, bireysel topluluklar için daha fazla özerklik ve bağımsızlık sağlayarak ülke içindeki grup mekanizmasının istikrarına katkıda bulunur.

Tekniğin eleştirisi

Uyuşturucu bağımlılığı alanındaki bazı uzmanlar, "Anonim Alkolikler" yönteminin etkinliğinin güçlü bir şekilde abartıldığını belirtti. Sözde bilimsel yayınlara dayanan şöhret, popülerliğin gerçek sonuçlardan daha yetkin olmasından kaynaklanmaktadır.

Aynı pozisyon, ünlü bir psikiyatrist olan ve "12 Adım Alkolizm Bilimini Nasıl Bozuyor" kitabının yazarı Joe Miller tarafından da alınır. Grup çalışmaları, katılımcıların tahminen %5'inin uyuşturucu bağımlılığına karşı mücadelede önemli ilerleme kaydettiğini gösteriyor. bağımlılık.

Tekniği haklı çıkarmak için neredeyse hiçbir sağlam bilimsel temel bulunmadığına da dikkat edilmelidir. Buna karşılık, Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 12 adımlı tekniği alkol bağımlılığı ile başa çıkmanın en etkili yöntemi olarak adlandırıyorlar.

Eski bağımlılar, hafife alınan performansın yalnızca topluluğun birçok üyesinin yeterince çaba göstermediğini gösteren bir faktörden kaynaklandığını savunuyorlar.

Program, ancak kişinin kendisi işiyle ilgileniyorsa mükemmel sonuçlar verebilir. Tüm talimatlar doğru ve dürüst bir şekilde takip edilirse teknik, gruplar halinde etkili sonuçlar gösterir.

Programın 12 ilke-geleneği

Her topluluğun, insanlar arasındaki işleyişi, gelişimi ve iyi niyetli iletişimi esas alan 12 ilkesi vardır. Bu tür gelenekler yasalar veya düzenlemeler değildir; aslında, iyileşmiş alkoliklerin görsel deneyimlerine dayanan özel arzulardır.

Adsız Alkoliklerin 12 Sütunu:

• Toplumun refahı ön planda değildir; kişisel iyileşme ekip uyumu ile belirlenir.
• Grubun çalışmasında daha yüksek bir güç olmalıdır - bu, her insanı kollektif bilinçte kendini gösterebildiği gibi algılayan sevgi dolu bir Tanrı'dır. Topluluk liderleri, emir vermeyen, sadece doğru yolu öğreten güvenilir günahkarlardır.
• Üyelik için tek şart, alkolizmden kurtulmak için güçlü bir dürtüdür.
• Diğer gruplarla ilgili veya onları etkileyen genel durumlar dışında, tüm topluluklar tamamen bağımsızdır.
• Her topluluğun birincil ve birincil amacı vardır: mesajı anlamak ve hala bağımlılıktan kurtulamayan alkoliklere iletmek.
• Grup, bir iştirak veya yabancı bir şirket tarafından tutulamaz, finanse edilemez veya kullanılması amaçlanamaz. Bu, ana hedeften uzaklaşarak parasal varlıklar, popülerlik ve mülk ile ilişkili gereksiz düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.
• Her topluluğun kendi gücüne tam olarak güvenme ve dışarıdan herhangi bir yardımı reddetme sorumluluğu vardır.
• Gruplar özel ve profesyonel olmayan bir insan topluluğu olarak kalsa da, vasıflı işçileri çekmek mümkündür.
• Topluluğun katı bir yönetim sistemi olmamalıdır ve çeşitli komite ve konseylerin oluşturulması yasak değildir.
• Topluluk, tematik faaliyetlerle ilgili olmayan konularda kendi görüşüne sahip değildir. Bu temelde, grubun adı halka açık tartışmalara veya tartışmalara dahil edilmemelidir.
• Halkla ilişkiler politikası, amaç ve fikirlerin çekiciliğine dayanmalı, propagandaya dayanmamalıdır. Grup üyeleri gazeteciler, radyo ve televizyon ile uğraşırken her zaman anonim olmalıdır.
• Anonimlik, katılımcılara 12 adımın bir kişilik özelliği değil, yalnızca davranış ilkeleri olduğunu sürekli hatırlatan grup geleneğinin temel bir özelliğidir.

12 temel gelenek, bir topluluğun nasıl işlediğine dair örnek açıklamalara dayanmaktadır. Bu işlevler, grubun hedefleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve bunun takım içinde nasıl ilişkiler kurduğunu anlamanıza olanak tanır.

Bağımlılar için 12 adımın açıklaması, açıklamalı program

Adsız Alkolikler programının pratik temeli, sonuçta alkol bağımlılığının iyileşmesinin sonunu karakterize eden 12 ayrı adım içerir.

Alkolizmin üstesinden gelmek için 12 temel adım:

• Bağımlılığa karşı irade eksikliğinin ve kendini kontrol etmenin imkansızlığının farkındalığı. Yenilenmiş bir hayatın başladığı en zor adımdır. Burada alkolik, kişisel yenilgiyi gerçekten kabul etmek için özel bir cesarete ihtiyaç duyacaktır. İlk adımda bağımlı, akrabaları ve arkadaşları için sorumluluk almaya hazır olmalıdır: eşler, çocuklar, ebeveynler. Ayrıca hastanın, eylemlerinin sadece kişisel hayatı için değil, aynı zamanda en sevgili ve değerli insanlar için de yıkıcı olduğunu anlaması gerekir.
• Normal yaşama hızlı bir dönüşe inanmaya yardımcı olacak daha büyük bir gücün varlığının farkındalığı ve kabulü. Birey, alkol yardımıyla bilincini bozmadan, yeniden hissedilen mutluluğa kendi bağımlılığının üstesinden gelme olasılığına inanmalıdır. Özellikle zor ve acılı bir yolda yardımcı olan ilahi bir gücün olduğuna inanmak gerekir.
• Daha yüksek bir otoriteye tamamen boyun eğmek için bilinçli bir karar, çünkü o sadece en iyisini istiyor. Bağımlı bir kişi inatla egoizmle aynı şekilde başa çıkmalıdır - geçmişten pes etmeyecek ve olandan zevk almayı öğrenerek pişmanlık duymayacaktır. Bilinçli bir zihin ve kalbin yardımıyla bağımlılıktan kurtulmak için kesin bir karar vermek gerekir.
• Eylemlerin iç gözlemi ve ahlaki değerlendirmesi. Hasta, gerçekte kim olduğunu tarafsız bir şekilde analiz etmeli, dürüstçe belirli eylemleri gerçekleştirmek için kendi güdülerini kabul etmelidir. Birey, kendisine tabi olan gerçek bir kişiliği bulması için öfkeyi ve bencilliği yavaş yavaş ortadan kaldırmak zorundadır. Bağımlı, kendisini tam olarak neyin rahatsız edebileceğini ve akrabalarının ve arkadaşlarının ondan gerçekten ne istediğini öğrenmelidir.
• Başkalarının önünde kendi hatalarının farkındalığı. Bu adımda, ekip üyesi iç gözlemin sonuçlarını başka bir kişiye, çoğunlukla da konuşmanın liderine sunmalıdır. İfade edilen bilgiler, katılımcılardan çok fazla cesaret ve gerekli çözümü sessizce dinlemesi ve tavsiye etmesi gereken mentorun sorumluluğunu gerektirir.
• Bağımlılıktan özgür bir yaşam için hazır olma bilinci. Bu durumda birey, sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda bağımlılığın nasıl bir hal aldığını gözlemleyebilir. Burada kendinize katlanmayı öğrenmeniz ve eksiklikleri fark etmeniz, iyileşmenin nasıl gerçekleştiğini görmeniz gerekir.
• Daha yüksek bir güçten yardım istemek. Bu adım, alışkanlıkları değiştirmek ve olumlu bir deneyim yaşamak için harika bir zamandır. Hasta kendi iktidarsızlığını fark eder etmez, alkol bağımlılığını teşvik etmek ve üstesinden gelmek için güçlü bir istek vardır. Ayrıca, baştan çıkarmaları tamamen terk ederek yeni kurallara uymaya hazır olan yenilenmiş bir kişiliğin haysiyeti ortaya çıkar.
• Alkolik tarafından herhangi bir şekilde zarar görmüş akraba ve arkadaşların ayrıntılı bir listesinin derlenmesi. Burada, kendi suçunuzu telafi etmek için adım adım bir eylem planı oluşturulur. Bu adım, hastanın hala doğru yolda olduğu o zaman diliminde zulmedici suçluluk duygusundan kurtulmasını sağlar. Birey, eylemlerinden bir şekilde acı çeken herkesi hatırlamaya ihtiyaç duyacaktır, ardından her bir kişi için pişmanlık duyacaktır. 12 Adım katılımcısı, kendini eleştiren bir konuşmayı alçakgönüllülükle ve utançla dinlemesi gerekse de, geçmiş bir hayata veda etmenin tek kesin yolu budur.
• Akrabalardan önce utanç ve suçluluktan kurtuluş. Bu aşama, hastanın sosyal ilişkiler kurmaya ve akrabalarına verilen zararı telafi etmeye çalıştığı, yaptıkları için sorumluluk bilinci ile karakterizedir. Alkolikler hem maddi hem de manevi zararları telafi eder.
• Daha sonra yaratıcı aktiviteye dönüşmeleri ile hataların farkındalığı. Birey, kendisini kontrol etmesine izin veren önemli becerileri öğrenmeli ve kendi eylemlerinin analizine dürüstçe yaklaşmalıdır. Ek olarak, sonraki bakımlarıyla yüksek kaliteli sosyal ilişkiler kurmayı öğrenmelidir.
• Daha yüksek bir güce anlayış ve güven, kendini geliştirme. Bu adımda, bir kişi yetenekleri ve gizli yetenekleri aramayı öğrenmelidir. Alkoliklerin iç dünyasının iyileşme aşamasında olmasına rağmen, adımların doğru uygulanması onun çok daha hızlı gelişmesini sağlar. Olumsuz ekler ortadan kalkar, kendini yansıtma yeteneği artar.
• Edinilen bilgiyi diğer insanlara yardım etmek için paylaşma arzusu. Son adım, bağımlılıktan kurtulmanın sevincini paylaşmak için harika bir fırsat.

Tanımlanan 12 adımın genellikle ilahi ve daha yüksek bir güçten bahsetmesine rağmen, program dini tonlarda farklılık göstermez ve herhangi bir mezhebe ait değildir. Teknik, manevi danışmanların varlığını hariç tutarken, "Tanrı" kelimesi her kişi tarafından farklı şekilde yorumlanır.

Bağımlının akrabalarının yanılgıları

Bağımlının ailesiyle ilk psikolojik danışma genellikle aynı bir sorunla ilk karşılaşanlar için doğal olan stereotipler, korkular ve önyargılar alkolizm.

Sonuç olarak, uyuşturucu bağımlılığı psikologları genellikle çeşitli yanlış anlamalar, yerleşik mitleri ortadan kaldırmak ve hakim olan hakkında nesnel bir görüş öğretmek durumlar.

Uyuşturucu bağımlısı anneleri sıklıkla bağımlının sorununu irade eksikliğinin bir işareti olarak görürler ve bu nedenle hastaya karşı sıklıkla öfke veya saldırganlık hissederler. Örneğin, böyle bir çocuğun kendini kontrol edemediği ve sınırlayamadığı kelimelere sık sık rastlayabilirsiniz, çünkü bu tamamen onun sorunudur.

Psikiyatrik uygulama, bağımlının, ruhun gücüyle düzeltilemeyen içsel kişilik özelliklerine dayalı davranışını gösterir. Çoğu durumda, bağımlılık sorunları kişiyi güçsüz kılan bir kimyasaldan kaynaklanır.

Hastaya yönelik agresif davranış, bir zaman kaybıdır, çünkü birey kendini kontrol edebilir ve davranışlarından sorumlu tutulamaz, bu da kişilik gelişiminin eksikliğini gösterir.

Birçok psikiyatrist, bağımlıyı hormonal arka planın özelliklerine göre hareket eden hamile bir kadınla karşılaştırır. Dolayısıyla zihinsel bileşeni yalnızca vücuttaki kimyasal ve fizyolojik süreçlere tepki verir. Bu nedenle, bağımlının yaptığı eylemler onun karakterinin bir parçası değil, sadece hastalığın bir yankısıdır.

Bir alkoliğin akrabası veya yakını şunları yapmaya çalışır:

• alkolizmin varlığını haklı çıkarabilecek herhangi bir neden bulun;
• sonuçların gizlenmesine katkıda bulunan her şekilde hastanın görünümüne özellikle dikkat edin;
• alkoliklerin devamsızlığını açıklamaya çalışarak yetkililere mazeret yapmak;
• sarhoşluğu diğer insanlardan gizlemek
• halka açık görünmesine izin vermeyerek sürekli evde sarhoş olun.

Ayrıca, yakın insanlar genellikle alkolik bir hastanın yapması gereken şeyleri yaparlar. Ayrıca yakınları hastayla birlikte içebilir, böylece fazla sarhoş olmaz.

Akrabalar bir kişiyi teselli edebilir, gerçek mali durumu gizleyebilir veya çeşitli iddialarda bulunabilir. Bir akrabanın alkoliği alkolden uzak tutmak istediği ısrarlı girişimlerin yarardan çok zararlı olduğu anlaşılmalıdır.

Bağımlı insanların öz-farkındalık kavramı için duygu tablosu

12 Adımlı Duygu Tablosu, kendi kişiliğiniz bağlamında deneyimlerin ve sonraki duyguların önemini anlamak ve hissetmek için harika bir fırsattır. Bu teknik, belirli deneyimleri inceleyerek eylemlerinizi dışarıdan değerlendirmenize olanak tanır.

Tabloyu doldururken temel amaç, her türlü duyguyu, bunların tematik bölümünden yola çıkarak dikkate almaktır. Ayrıca, uzmanların varlığı olmadan psikoterapötik iyileşmeye yönelerek deneyimleri nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize olanak tanır.

Örneklerden birinde ele alınan 12 adımlık duygu tablosu:

Korkmak	Utanç	Üzüntü	Neşe	Kızgınlık
Korkmak Heyecanlanmak Endişe Korku Endişe Bilinç bulanıklığı, konfüzyon Şüphe titreyen	suçluluk Utangaçlık utanç rahatsızlık Pişmanlık Hakaret etmek sahtekârlık Baskı Şehvet Aşağılık Kaybolmak	Hüsran umutsuzluk Şefkât Umutsuzluk Ağrı acılık talihsizlik	Lokum inanç takdir Lokum Aşk İç huzur Huzur Tırmanmak hırs Lokum	Öfkelenmek sinirlilik hoşnutsuzluk rahatsızlık Beğenmemek İhmal etme üzgün İmrenmek Ehidstvo iğrenme

Duygular, konunun, deneyimin veya durumun anılarına dayalı olarak tabloya sığmalıdır. Bu duyguları tetikleyen anı düşünmek önemlidir. Gerekirse, doğru yolda düşünceleri toplamanıza yardımcı olacak açıklayıcı sorular sormalısınız.

Bir günlükle birleştirilmiş 12 Adımlık Duygu Tablosu, yalnızca kurtulma açısından değil, aynı zamanda iyi bir performans gösterir. bağımlılık değil, aynı zamanda depresif spektrum sorunları veya zihinsel azaltmak için tanı önlemleri sorunlar.

Bağımlıların duygusal farkındalığı için bir duygu günlüğü tutmak

Duyguları anlatan bir günlük oldukça basit bir teknik olmasına rağmen, duygularla çalışmak için özellikle etkili bir araçtır. Teknik biraz zaman alır, bu nedenle temel kurallarını hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Günlük, kullanımın ilk günlerinden itibaren, neredeyse anında gözlemlenen önemli bir etkinlik gösterir - daha fazla çalışma için memnuniyet ve motivasyon sağlar.

Günlükle çalışmak kabaca 3 aşamaya ayrılabilir:

• kayıt;
• okuma;
• Geri bildirim.

Bir defter veya defterdeki duyguların tablosunu veya günlüğünü adım adım doldurmak daha iyidir.

Genellikle 12 adımlı teknikte kullanılan standart desene göre dokunsal bir günlüğü doldurmak için bir form:

• tarih ve saat;
• anlatılan olayla ilgili duygu ve düşünceler. Bu veya bu duygunun ortaya çıkma nedenini ayrıntılı olarak açıklamaya değer. Bedensel deneyimlere ve duyumlara dikkat edilmesi önerilir;
• durumda alınan eylem;
• olumlu veya olumsuz deneyime bağlı olarak "+" veya "-" şeklinde sonuç

Bazen "Başka bir şey olsaydı daha iyi olmaz mıydı?" gibi başka sütunlar eklenir. İstenirse, en etkili olacak günlüğün şeklini değiştirebilirsiniz.

Günlük tutmanın diğer özellikleri

Olay tek bir anlatımla, çok kısa ve anlaşılır bir hece ile anlatılmalıdır.Açıklanan durum bir eylem ya da bir ifade ya da ayrı bir deneyim olabilir.

Bazı hastalarda başlangıçtaki zorluğa rağmen, deneyim arttıkça kayıt için hangi olayların önemli olduğu hakkında düşünceler ortaya çıkacaktır. Çoğu zaman bunlar, sevinç ve mutluluktan öfke ve saldırganlığa kadar çeşitli duygularda farklılık gösteren duygusal olarak canlı deneyimler olacaktır.

Uzun bir süre sonra açıklanan olaylara ve duygulara geri dönmenizi sağlayacak bir günlük girişini birkaç ay boyunca günlük tutmanız önerilir. Bu, bireysel bir durumu daha iyi analiz etmenize ve hem olumsuz hem de olumlu yönleri ortaya çıkarmanıza olanak tanır.

Ayrıca olayı olduğu gibi kaydedebilirsiniz. Vücudun çeşitli fizyolojik özelliklerini gösterebilen gerçek zamanlı not almak için mükemmel bir seçimdir. Bu sayede bağımlı, “şimdi ve burada” hissini anlamayı öğrenir.

Hızlı notlara ek olarak, duygusal deneyimlerle yakından ilgili aklınıza gelen anıları işaretleyebilirsiniz. Bazı eylemlerin gizli nedenlerini ortaya çıkarabilmeniz için geceleri çeşitli duygulara özel dikkat gösterilmesi önerilir.

Duyguların günlüğünü sık sık okumanız önerilir - haftada 2-3 kez. Gerekirse arkadaşlarınıza, ailenize, küçük gruplara veya psikologlara rapor verebilirsiniz. Utandığınızda, bir dizi olumsuz deneyimden kaçınacak şekilde, telefonda kendi duygularınızı yeniden okumak en iyisidir.

Geri bildirim almanın, bir sorunu çözme yolunda özellikle önemli bir adım olduğunu belirtmekte fayda var. Sosyal etkileşim, kendi bağımlılığınızın nedenlerini daha iyi anlamanıza izin verecek diğer insanların deneyimlerini veya duygularını okumaya ek bir tepkidir.

Kaydedilen duyguların, olayların veya deneyimlerin analizi olarak, kişi şu veya bu olayın başarısını gösteren belirli sonuçlar çıkarır. Bu durumda, eylemin neden bu şekilde yapıldığı ve başka türlü olmadığı konusunda bir farkındalık ortaya çıkabilir. Ayrıca, deneyimin olumlu veya olumsuz yönlerine dayalı olarak değer yargısını araştırmaya değer.

"12 Adım" programının eleştirilerine rağmen, metodolojisi dünya çapında etkileyici sonuçlar gösteriyor. İyileşmiş insanlar, adım adım temel bir kılavuz, çizelge veya duygu günlüğü ile başkalarını alkolü bırakmaya motive eder. Bağımlılıktan çok daha hızlı kurtulmanızı sağlayacak teknikleri bir arada kullanmak en iyisidir.

12 adım programı hakkında video

12 adımlı program hakkındaki tüm gerçek: