İnsan vücudundaki kan damarları nasıl restore edilir

Birçok hastalığın semptomlarını önlemek ve ortadan kaldırmak için insanlar spor yapmaya, kilo vermeye ve kas yapmaya başlar. Bununla birlikte, vücudun sağlığı için kan damarlarını restore etmek ve güçlendirmek aynı derecede önemlidir. Aksi takdirde atardamar ve toplardamarların işleyişi bozulmaya başlayarak çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması.

İlaçlar ve çareler

Vücuttaki kan damarlarını eski haline getirmek ve kan akışını iyileştirmek, özellikle kardiyovasküler sistem ve beyin olmak üzere optimal sağlığa ulaşmak için gereklidir. Arterlerin, damarların ve kılcal damarların esnekliğini korumaya yardımcı olan ilaçların çoğu diyet takviyeleridir ve herhangi bir kısıtlama olmaksızın eczanelerde satılmaktadır.

Omega-7 yağ asitleri

Palmitoleik asit, belirli bir omega-7 tipinin saflaştırılmış ve konsantre edilmiş halidir.

İlk insan çalışmaları, bu bileşiğin zararlı trigliseritleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. "Kötü" LDL kolesterol ve iyi HDL seviyesini artırır - bunların tümü kan dolaşımını ve kalp sağlığını iyileştirir, kan damarlarının duvarlarını oluşturur elastik. Deniz topalak yağı, omega-7 yağlarının en zengin kaynaklarından biridir. Ticari olarak sıvı veya kapsül şeklinde bulunabilir.

Koenzim Q10

Koenzim, kan damarlarını elastik hale getirerek ve kan pıhtılarını engelleyerek sağlıklı dolaşımı destekler. Büyük bir çalışmanın sonuçları

CoQ10'un LDL kolesterolün oksidasyonunu önleyerek arterleri koruduğunu gösterin. Ne yazık ki, vücuttaki doğal koenzim rezervleri yaşla birlikte (özellikle 40 yaşından sonra) azalmakta ve içeriği ile bir besin takviyesi yardımıyla seviyesi geri kazanılabilmektedir.

Ayrıca statin ilaçlarının CoQ10 depolarını daha da tükettiğini belirtmekte fayda var. tablet şeklindeki bileşikler, yüksek kolesterol için düzenli ilaç alımı ile basitçe gereklidir. Kan damarlarını güçlendirmek ve eski haline getirmek için günde 100-200 mg CoQ10 içeren diyet takviyesi alınması önerilir. Optimum absorpsiyon için koenzimin ubiquinol formunun (ubikinon yerine) kullanılması tavsiye edilir.

balık yağı

Balık yağı, iki omega-3 yağı, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) ile kan damarlarını korur. Çalışmalar, yüksek tansiyon ve trigliserit düzeylerini düşürmeye de yardımcı olabileceklerini göstermiştir. Bu yağlar, diğerlerinin yanı sıra, iltihaplanma, kan pıhtılaşması ve trombosit agregasyonu dahil olmak üzere ateroskleroz mekanizmalarını modüle eder ve bunları etkili bir şekilde önler.

Balık yağının da depresyon tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Saflık için resmi olarak test edilmiş bir formülasyon şeklinde alınması tavsiye edilir. En iyi sonuçlar için en az 1.000 mg omega-3 içeren bir formül seçin.

L-arginin

L-Arginin, nitrik oksit seviyelerini artıran arter koruyucu bir amino asittir. Bu, kan damarlarının daha az kırılgan ve daha elastik hale gelmesine neden olarak kan akışını iyileştirir. Yaşlandıkça, bu besinden daha fazlasına diyet ve vücudun sağlayabileceği doğal sentezden daha fazla ihtiyaç duyulabilir.

L-argininin diyet kaynakları arasında hindi, tavuk, domuz eti, kabak çekirdeği ve soya bulunur. Ancak daha hızlı ve daha somut bir etki için buna dayalı ilaçların alınması önerilir. Bu tür diyet takviyeleri çoğu durumda güvenlidir ve katı kontrendikasyonları yoktur.

Bununla birlikte, sürekli olarak düşük tansiyondan muzdarip kişiler için L-arginin'den kaçınmaları önerilir. Bu bileşiğe dayalı standart ilaç dozu günde 500-1000 mg'dır.

Alternatif olarak, L-arginini yaşlı sarımsak özü (AGE) ile birleştirmeyi düşünebilirsiniz. Bazı deneyler, bu maddelerin ve bazı B vitaminlerinin kombinasyonunun, koroner arterlerin kireçlenmesini azaltabileceğini ve buna bağlı olarak elastikiyetlerini artırabileceğini göstermiştir.

nattokinaz

Nattokinase, fermente soya fasulyesinde kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir enzimdir. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, bu bileşik kan damarlarındaki fazla fibrini çözerek kırılganlığı giderir ve kan dolaşımını iyileştirir.

Nattokinase ayrıca LDL kolesterolü düşürebilir ve HDL kolesterolü yükseltebilir, kan viskozitesini azaltabilir ve böylece kan akışını iyileştirebilir. Ancak bu bitki enziminin kanama eğilimini artırabileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, buna dayalı bir ilaç kursundan önce,

Sürekli olarak varfarin (Coumadin) veya antiplatelet ilaçlar (aspirin veya Plavix) alıyorsanız doktorunuza danışın. Nattokinase dayalı diyet takviyelerinin dozajı genellikle "fibrinolitik birimler" veya PU olarak belirtilir. Standart doz PU 2000 veya 100 mg'dır.

Niasin

Niasin, HDL ("iyi") kolesterolü yükseltme yeteneği ile bilinen bir B vitaminidir. Ek olarak, kan damarlarını genişletmek, kırılganlığı ortadan kaldırmak ve mikro dolaşımı iyileştirmek için değerli bir ajandır. Bu faydalı etki, genellikle niasin bazlı diyet takviyeleri aldıktan kısa bir süre sonra ortaya çıkan "sıcak" bir his (ekstremitelerde karıncalanma ve belirgin sıcaklık) ile kendini gösterir.

"Sıcak basması", sıcak basması şeklinde hoş olmayan semptomlara neden olursa, yatmadan önce tabletlerde (250-275 mg) ısırgan otu özü ile kombinasyon halinde niasin ile diyet takviyeleri alınması önerilir. Terapötik dozlarda karaciğer fonksiyonlarını etkileyebileceğinden, ek almaya başlamadan önce bir doktora danışmanız da tavsiye edilir.

Standart dozaj 100 ila 500 mg'dır. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede saf sentetik vitamin kadar etkili olmadığı için "rafine edilmemiş" formdaki niasin formülasyonlarından kaçınılması önerilir.

resveratrol

Resveratrol, kırmızı şarapta ve kara üzümde bulunan ve kan damarlarını kaplayan hücrelerin sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan bir bileşiktir. Aynı zamanda kan damarı kırılganlığını önlemede önemli bir rol oynayan nitrik oksit salınımını da tetikler.

Ayrıca resveratrol, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve trombositlerin birbirine yapışmasını önler. Bütün bunlar, resveratrolün vasküler fonksiyonu önemli ölçüde iyileştirebileceğini düşündürmektedir. İlaç şeklinde trans-resveratrolün (en kolay emilen form) 200-500 mg dozunda alınması tavsiye edilir. Ek antioksidan koruma için resveratrol ile üzüm çekirdeği ekstresini birleştiren formüller arayın.

sistemik enzimler

Sistemik enzimler, büyük bir farkla sindirim enzimlerine benzer - sindirim sisteminde değil kan dolaşımında çalışırlar. Bunlar, genel sağlığı destekleyen ancak en iyi anti-inflamatuar ve dolaşımı arttırıcı özellikleriyle bilinen proteaz ve serrapeptazı içerir.

Sistemik enzimler ayrıca aşırı mukusu gevşetebilir ve kandaki toksinlerin, alerjenlerin ve sağlıksız fibrin düzeylerinin (pıhtılaşma ile ilişkili bir madde) parçalanmasına yardımcı olabilir.

İlaç olarak, en iyi şekilde aç karnına alınırlar. Kan damarları için faydalarına ek olarak, sistemik enzimlere dayalı diyet takviyeleri, ağrıyı hafifletebilir ve bazı NSAID'ler (ibuprofen gibi) düzeyinde etkinlikle. En iyi sonuçlar için, spesifik ilaca ilişkin talimatlarda belirtilen dozaj önerilerine uymalısınız.

Geleneksel tıp tarifleri

Sadece vücuttaki kan damarlarını eski haline getirebilen aktif faydalı bileşiklere dayalı ilaçlar değildir. Bu etkiyi arttırmak için geleneksel tıpta bu gıda bileşenlerine dayalı olarak belirli bir şemaya göre tüketilmesi gereken çeşitli karışımlar oluşturulur.

domates tohumları

Domates tohumları, aspirine benzer özelliklere sahip salisilik asit içerir ve antikoagülan, kan pıhtılarının oluşumunu önleyen, damar duvarlarının elastikiyetini artıran ve iyileştiren kan akışı. Ayrıca domatesler, damar hücrelerinin zarlarında yoğunlaşan ve bunlarda lipid hasarını önleyen likopen açısından zengindir.

Topikal olarak uygulandığında domates ve tohumları varisli damarların görünümünü azaltır ve üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. venöz zarların kalınlığı, gücü ve akışkanlığı, besinlerin emilimine izin verir ve toksinler.

Hazırlık ve kullanım:

1. 2 domatesi küçük parçalar halinde kesin (mümkünse tüm tohumları saklayın).
2. Bunları bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz ve püre haline gelene kadar birkaç saniye çırpın.
3. En az 2 ay boyunca günde 3-4 kez cilde topikal olarak uygulayın.

Zeytin yağı

Bu sonuçları hızlı bir şekilde almak için en iyi besin zeytinyağıdır. Cilt tarafından emildiğinde, genişlemiş ve daha az elastik damarların boyutunu azaltan ve kan akışını aktive eden anti-inflamatuar, tonik ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

Zeytinyağı ayrıca esansiyel yağ asitleri, E vitamini ve mineraller bakımından da yüksektir. Ürün, yüksek Omega-3 seviyesi nedeniyle damarlardaki kan akışını iyileştirir ve tek yönlü valflerin işlevini geri kazandırır.

Hazırlık ve kullanım:

1. Bir kaseye biraz zeytinyağı ekleyin ve faydalı bileşiklerini etkinleştirmek için ısıtın.
2. Pamuklu bir ped kullanarak cildinize birkaç dakika ılık yağ ile masaj yapın.
3. Önceki adımı en az 2 ay boyunca günde iki kez tekrarlayın.

Sarımsak, limon ve zeytinyağı

Sarımsak, halk hekimliğinde kalp ve dolaşım sistemi bozuklukları ile ilişkili birçok hastalık için kullanılmaktadır. Ürün, kan dolaşımını iyileştiren çok miktarda allisin ve ajoen - kükürt bileşikleri içerir.

Vasküler duvarların iltihaplanmasını, kırılganlıklarının görünümünü ve kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olurlar. Sarımsak azaltmak için ideal olan çok güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. varisli damarlarla ödem ve bununla ilişkili rahatsızlık hissini azaltmak için şart.

Sarımsak ayrıca damarların ve diğer kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olan, hasarı ve işlev bozukluğunu önleyen bir flavonoid olan kersetin içerir.

Limonlar C, B6, A, E vitaminleri, folat, niasin, tiamin, riboflavin, pantotenik asit, bakır, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, çinko, fosfor ve protein açısından zengindir. Bu formülasyon, özellikle C vitamininin bolluğu, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına ve oksidatif bozulmanın önlenmesine yardımcı olur.

Ek olarak, limonun kimyasal bileşiminin varis gelişimini, yüksek tansiyon eğilimini ve ciltte kırışıklık oluşumunu engellediğine dair kanıtlar vardır.

Hazırlık ve kullanım:

1. 10 diş sarımsağı doğrayın ve havanla havanda macun haline gelene kadar ezin.
2. Macunu temiz bir kavanoza aktarın.
3. 3 limonun suyunu çıkarın ve üzerine doğranmış sarımsağı dökün.
4. 4 yemek kaşığı ekleyin. ben. zeytin yağı.
5. Karışımı gece boyunca bırakın (10-12 saat).
6. Bundan sonra, bir pamuklu ped kullanarak, karışımı etkilenen bölgeye (tespit edilen damar hasarı ve disfonksiyon yerinde) en az 1 ay boyunca günde 2 kez uygulayın.

kırmızı biber

Acı biber ayrıca vücuttaki kan damarlarının yenilenmesine yardımcı olur. Ürün, kırılganlığı tedavi etmenin yanı sıra, varisli damarlar için mucize bir tedavi olarak kabul edilir. C vitamini ve biyoflavonoidler (tedavi için kullanılan antioksidanlar) açısından zengin bir kaynaktır. belirtileri azaltabilen alerjiler, virüsler, artrit ve diğer inflamatuar durumlar) ateroskleroz.

Ayrıca fibrinolitik aktiviteyi uyarır ve oluşumuna neden olan faktörleri engeller. sağlıklı güç, işlevsellik ve esneklik sağlaması garanti edilen kan pıhtıları gemiler.

Hazırlık ve kullanım:

1. 1 çay kaşığı ekleyin. ben. 1 yemek kaşığı acı biber tozu. sıcak su ve karıştırın.
2. Elde edilen karışımı 1-2 ay boyunca günde 3 kez için.

Elma sirkesi, aloe vera ve havuç.

Elma sirkesi çok miktarda protein, enzim ve faydalı bakteri içerir, ancak elma sirkesindeki ana iyileştirici maddedir. bileşimi, zararlı bakterileri öldürebilen ve büyümelerini önleyebilen asetik asittir. Ek olarak, çeşitli deneyler, ürünün trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürmede, kan pıhtılarını çözmede ve kan basıncını normalleştirmede etkili olduğunu göstermiştir.

Aloe vera suyu salisilik asit ve bakterileri öldüren diğer antiseptik bileşikleri içerir. dış iltihaba neden olur, onu mükemmel bir doğal koparma ve temizleme toniği yapar cilt için. Aynı zamanda mineraller, enzimler, antioksidanlar ve A, C ve E vitaminleri açısından da zengindir ve bunlar bir araya geldiğinde cildin koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir.

Havuç, özellikle A (beta-karotenden), biotin, K (phylloquinone), potasyum, kükürt ve B6 olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Hepsi, hasar durumunda cilt dokusunun yenilenmesine yardımcı olur. Kompleksteki bu bileşikler cilde mükemmel bir şekilde emilir ve deri altı damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, onları güçlendirir ve onarır.

Hazırlık ve kullanım:

1. Orta ila büyük havuçları yıkayıp soyun ve rendeleyin.
2. Bir süzgeç alın ve rendelenmiş havuçların suyunu temiz bir kaseye sıkın.
3. Başka bir temiz kapta 1 yemek kaşığı ölçün. ben. havuç suyu.
4. 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. aloe vera jeli (püreli meyve suyu) ve elma sirkesini iyice karıştırın.
5. Bir pamuklu ped kullanarak, ürünü bir ay boyunca günde en az 3 kez deri altı kılcal damarların hasar gördüğü yerlere uygulayın.

Uçucu yağlar ve şifalı otlar

Bazı diğer gıdalar, uçucu yağlar ve şifalı bitkiler de vücuttaki kan damarlarının yenilenmesine yardımcı olur. Halk hekimliğinde en iyi bilinenler bunlardan birkaçıdır.

Ürün / bitki	Kan damarlarının tedavisi için bir çare nasıl hazırlanır	Nasıl kullanılır, kullanım süresi
cadı fındığı	1. Temiz bir bezi cadı ela alkolüyle nemlendirin. 2. Etkilenen bölgeye birkaç saat uygulayın.	Ürünü losyon olarak uygulayın, ancak kompres olarak değil (üste sarmayın). İşlemi 1-2 ay boyunca günde 3 kez tekrarlamak gerekir.
Küveti ılık suyla doldurun ve 15 ila 20 damla damıtılmış cadı fındığı esansiyel yağı ekleyin.	Ayaklarınızı su ve bitkisel yağ karışımı olan bir banyoya daldırın ve en az 15 dakika bekletin, ardından temiz su ile durulayın. Kalıcı iyileşme sağlanana kadar her gün tekrarlayın.
Lahana	1. 3 adet etli lahana yaprağını seçin ve çok küçük parçalar halinde kesin. 2. Daha sonra blenderdan geçirip püre haline gelene kadar karıştırın. 3. Bir süzgeçe aktarın, lahana suyunu elinizle sıkın.	Günde en az 3 kez sorunlu damarları olan bölgelere haricen uygulayın. Başvuru süresi her durumda bireyseldir.
At Kestanesi Tohumu	At kestanesi özü bazlı ticari olarak temin edilebilen bir jel kullanılması tavsiye edilir (tüm eczanelerde mevcuttur).	Jeli etkilenen bölgeye günde 3 kez cilde masaj yaparak uygulayın. Süre - görünür kalıcı iyileştirmelere kadar.
Marigoldlar (nergis)	1. 1 yemek kaşığı ölçün. nergis yaprakları, bir tencereye dökün. 2. 4 yemek kaşığı dökün. su, ısıtın ve 5 dakika kaynatın. 3. Et suyu tamamen soğuyana kadar bekleyin.	Temiz bir pamuklu bezi veya 2-3 kat katlanmış gazlı bezi et suyuna batırın ve ardından etkilenen bölgeye uygulayın. 1-2 ay boyunca günde birkaç kez uygulayın.
Maydanoz ve gül yağı	1. Bir avuç kıyılmış maydanoz alın ve bir tencereye koyun. 2. 1 yemek kaşığı ekleyin. su, ısıtın ve 5 dakika kaynatın. 3. Ateşten alın, örtün ve ılık olana kadar soğumaya bırakın. 4. Soğutulmuş suyu süzün, 3 yemek kaşığı ekleyin. gül yağı ve iyice karıştırın.	Bir pamuklu çubuğu karışıma batırın ve tedaviye ihtiyaç duyan bölgeye uygulayın, ardından ılık suyla durulayın. Prosedürü 2 ay boyunca günde 2 kez tekrarlayın.

Çeşitli uçucu yağlar, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra iltihabı ve hormonal dengesizlikleri azaltmak için çok faydalıdır. Vasküler bozuklukları tedavi etmek ve önlemek için en iyi uçucu yağlardan bazıları selvi içerir. limon, gül, Alman papatyası, çuha çiçeği ve yüksek oranda vitamin içeren konsantre yağ E.

Diğer yöntemler. Diğer metodlar

İnsan vücudunda dolaşım sistemi, vücuttan ayrılıp tek bir çizgi halinde katlandığında yaklaşık 150.000 km uzayabilen karmaşık bir damar ve atardamar yolundan oluşur. Bu damarların tümü, kanı kalpten tüm doku ve organlara ve tam tersi şekilde taşımaktan sorumludur ve genel sağlıkta hayati bir rol oynar.

Bu nedenle, yapılarının veya işlevlerinin ihlali durumunda, onları sağlıklı bir duruma getirmek için mümkün olan tüm önlemlerin alınması acildir. Çeşitli destekleyici ve tedavi edici ajanlar ve prosedürler kullanmanın yanı sıra günlük yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekir.

Sağlıklı beslenme

Damar sağlığını destekleyen bir diyet hazırlamak için temel kurallar şunlardır:

• Menünüze herhangi bir karışımda çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin ve bol miktarda meyve ve sebze ile birleştirilmiş zengin bir besin dizisi için eşleştirin.
• farklı türlerde biyoflavonoidler (birçok meyveye parlak ve canlı rengini veren bitkisel besinler). Sebze veya meyve ne kadar parlaksa, içindeki biyoflavonoid içeriği o kadar yüksek olur. Bu bileşiklerin türlerinden biri (rutin), hasar durumunda damar hücrelerinin hızlı iyileşmesine katkıda bulunur ve en fazla elma ve turunçgil çeşitlerinde bulunur. Kan damarlarını güçlendirmek için gerekli olan bir diğer besin türü de yeşil yapraklı sebzelerdir.
• Yemeğinize zerdeçal ekleyin. Baharatlar binlerce yıldır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Hindistan'da yaygın olarak kullanılan zerdeçal, yardımcı olan güçlü bir anti-inflamatuar olarak kabul edilir. vasküler kırılganlığı önler, normal kan akışını korur ve sağlıklı kan dolaşımı.
• Yüksek lifli bir diyet, damar ve arter sağlığı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Rafine olanlar yerine tam tahılları seçmeniz ve atıştırmalıklar için tuzlu cipsler veya şekerli tatlılar yerine meyve ve sebzeleri seçmeniz önerilir.
• Vasküler sağlığı korumak için sodyum seviyelerini kontrol etmek önemlidir. Alımınızı azaltmanın en kolay yollarından biri evde taze ve sağlıklı yiyecekler hazırlamaktır. içeren işlenmiş gıdalardan ve hazır gıdalardan kaçının. aşırı tuz. Konserve veya konserve satın alırken, içindeki sodyum içeriğini kontrol etmeniz ve daha az sodyum içeren ürünleri seçmeniz gerekir.
• Su, vücudun herhangi bir bölgesinin ve sisteminin durumunun bağlı olduğu tüketim yeterliliğine bağlı olarak yaşam için en önemli unsurdur. Toplam kan hacminin yaklaşık yarısını oluşturan plazmanın yaklaşık %93'ü sudur. Bu nedenle günde en az 8 bardak su içmelisiniz - bu, vücudun dehidrasyon nedeniyle aşırı yüklenme yaşamamasını sağlar.

Düzenli hareket ve fiziksel aktivite

Aşırı kilo alımı, alt vücuttaki kan damarlarını zorlar. Yürüyüş, hafif ağırlık çalışması, yüzme ve yoga gibi günlük egzersizler yapmak sağlıklı kan akışını teşvik eder ve tüm kan damarlarını güçlendirir. Kardiyo egzersizi ise kalbe ve vücudun diğer bölgelerine oksijen ve besin maddelerini daha iyi iletmeye yardımcı olur.

İş sizi uzun süre tek bir yerde oturmaya zorluyorsa, öğle yemeği sırasında ve iş günü boyunca caddede yürümeniz şiddetle tavsiye edilir - kan dolaşımını iyileştirmek için her 30 dakikada bir kalkın.

Kan basıncı kontrolü

Basıncı düzenli olarak artırma eğilimi ne olursa olsun, düzenli olarak ölçmek ve tonometre ekranındaki sayıların ne anlama geldiğini anlamak gerekir. Düşük tansiyon, dolaşım yetmezliğine ve bireye yetersiz kan akışına neden olabilir. vücudun bazı kısımları ve yüksek - damarların ve arter kapakçıklarının gerilmesine neden olarak zayıflamalarına ve bozulmalarına neden olabilir esneklik.

Düzenli bir uzun süreli ölçüm, normun (120/80) üstünde veya altında istikrarlı bir sonuç gösteriyorsa, bir doktora danışmanız ve ilaçları ve normalleştirmenin diğer yollarını seçmeniz gerekir.

Dolaşım sistemi, yukarıdaki mekanizmanın işleyişinin temelidir. Gemilerin yapısında, bütünlüğünde veya çalışmasında meydana gelen ihlaller, herhangi bir parça ve sistemin arızalanmasının başlangıç ​​noktası olur. İnsan vücudundaki yıkıcı süreçleri durdurmak için hasarlı elementleri restore etmek gerekir. kan akışını mümkün olduğunca çabuk yapın ve ardından mevcut tüm önleyici tedbirlerle sağlıklı bir durumda tutun miktar.

Kan damarlarını güçlendirmenin yolları hakkında video

Tüm vücudun damarları nasıl güçlendirilir: